Wat Uvolve kan.

Uvolve is een Nederlandstalige krachttraining-app voor iPhone en Apple Watch die je progressieve overbelasting automatisch berekent. Hieronder staat wat de app doet, gegroepeerd per onderdeel: hoe de gewichten berekend worden, wat er tijdens een training op je scherm staat, wat de oefeningenbibliotheek bevat, wat de Apple Watch-app doet, hoe je je voortgang terugvindt en wat je zelf kan instellen. Wil je eerst de kern begrijpen, lees dan hoe de opbouw berekend wordt.

Progressie en berekening

  • De stap omhoogNa drie voltooide sessies op hetzelfde gewicht komt er 5 % bij. Niet na één: één geslaagde sessie kan een goede dag zijn.
  • De stap omlaagLandt er in twee sessies op rij een werkset onder de onderkant van je repbereik, dan gaat er 5 % af. De bovenkant missen telt niet als falen.
  • Afronden op je materiaalDe 5 % wordt naar beneden afgerond op wat je materiaal kan laden: 2,5 kg voor bovenlichaam, 5 kg voor onderlichaam. Er gaat altijd minstens één stap bij, zodat lichte oefeningen niet blijven stilstaan.
  • Feedback per setNa elke set kies je te zwaar, goed of te licht. Dat werkt meteen door in de set die erop volgt; je hoeft niet op de volgende training te wachten.
  • Repbereik volgt je doelKracht loopt op 6 tot 8 herhalingen, spiergroei op 8 tot 12, en een mix combineert beide. Dat bereik bepaalt wanneer een set telt als gehaald.
  • Startgewicht per niveauBij de start schat Uvolve je beginnende kracht uit je lichaamsgewicht, geslacht, ervaring en leeftijd. Onder de achttien en boven de veertig wordt die schatting getemperd.
  • RIR zonder tot falen te gaanBij een oefening zonder werkgewicht vraagt Uvolve na je set hoeveel herhalingen je er nog gekund had. Die ene vraag volstaat; niemand hoeft tot falen te gaan om een startgewicht te vinden.
  • LichaamsgewichtoefeningenBij push-ups, pull-ups en dips groeit het aantal herhalingen in plaats van de kilo's. De progressie loopt daar over de repas.
  • Je eigen aanpassing blijft staanZet je zelf een ander gewicht of aantal, dan geldt dat voor de sets die nog komen in die oefening.
  • PlateaudetectieBlijf je meerdere sessies op hetzelfde gewicht steken, dan zegt Uvolve dat één keer, op de plek waar je de oefening gaat doen. Geen melding, geen alarm. Er volgen twee voorstellen: een andere oefening, of iets lichter met meer herhalingen. Er gebeurt niets tenzij je erop tikt.

Tijdens het trainen

  • Eén set tegelijkOp je scherm staat de set die aan de beurt is, en verder niets. Aftikken logt de set, start je rust en schuift door naar de volgende.
  • Rusttimer die zichzelf berekentDe rusttijd rolt uit je herhalingen en uit hoe zwaar de set aanvoelde. Het resultaat ligt tussen 45 seconden en 5 minuten, afgerond op stappen van 15 seconden, en loopt door wanneer de app dicht is.
  • SettimerUvolve houdt vanzelf bij hoe lang een set duurde. Je hoeft er niets voor te doen.
  • Minimale modusAlles weg wat je niet nodig hebt. Enkel de set die nu aan de beurt is.
  • Zelf je dag kiezenJe pikt welke dag van je schema je vandaag doet. De dag die je overslaat, komt de volgende keer eerst.
  • OpwarmsetsAutomatisch erbij voor de zware oefeningen. Wil je ze niet, dan zet je ze uit.
  • Oefening wisselenStaat een toestel bezet, dan wissel je van oefening binnen dezelfde spiergroep zonder je sessie te verliezen.

Oefeningen en schema's

  • 399 oefeningenElke oefening heeft aliassen, dus je vindt ze ook onder de naam die jij gebruikt.
  • Spiergroepkiezer op een 3D-lichaamDraai het lichaam rond en tik een spier aan. Elf spiergroepen, van borst en rug tot onderarmen en kuiten.
  • Uitleg en veelgemaakte foutenStap voor stap hoe je de oefening uitvoert, plus wat er vaak misgaat.
  • Favorieten en eigen oefeningenEen ster zet een oefening bovenaan je lijst. Wat er niet in zit, maak je er zelf bij.
  • Schema's en programma'sLosse workouts en meerdaagse programma's, zelf samen te stellen en als bestand door te sturen naar iemand anders.

Apple Watch en iOS

  • Watch-app ingebouwdSets aftikken, je rust volgen en je hartslag zien, rechtstreeks vanaf je pols. De Watch-app zit in Uvolve zelf; er valt niets apart te installeren.
  • Vergrendelscherm en Dynamic IslandWelke oefening en set er komt, hoe lang je bezig bent en hoeveel rust er nog staat, zonder de app te openen.
  • Gezondheid en je ringenJe training komt als workout in de Gezondheid-app terecht en telt mee voor je ringen.

Opvolgen

  • Overzicht als startschermJe reeks, je workouts van deze week en je volume, meteen bij het openen.
  • LichaamsmetingenGewicht, vetpercentage en taille, elk met een eigen grafiek over de tijd.
  • Reeks die per week teltDe streak loopt per week in plaats van per dag, dus een rustdag kost je niets.
  • Historiek per maandElke sessie blijft terug te vinden, met een detailscherm per training: sets, gewichten en hoe lang je bezig was.
  • Records, mijlpalen en notitiesRustig gebracht, zonder confetti. Je notitie bij een oefening komt terug wanneer ze ertoe doet.

Account en instellingen

  • Met of zonder accountInloggen kan met je Apple ID of met een e-mailadres. Zonder account werkt Uvolve ook.
  • Volgt je toestelDonkere modus en grotere letters nemen gewoon de instellingen van je iPhone over.
  • Hulp in de appHulpschermen, een FAQ en een scherm dat uitlegt hoe de rusttijd berekend is.
  • Wat er nieuw isNa een update zie je in het kort wat er veranderd is.
  • TaalVolledig Nederlands.

Uvolve zit in gesloten TestFlight en staat nog niet in de App Store. Meld je aan als tester om de app te gebruiken, of lees de veelgestelde vragen over Uvolve.

Uvolve is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen behandeling of begeleiding door een zorgverlener.